AKI-fire’s blog

ただの社会人。目標はアイアンマン完走。のんびりマイペースでトレーニングしてます。

【DAY79】バイク練、久々のパンク

こんにちは〜

今日もお疲れ様でした😎

今日はラン練のつもりでしたが、明日親父がエンデューロに出るらしいのでその前日に刺激入れて欲しいとのことでしごいてやりましたよ(笑)

 

親父は1時間、自分は2時間走るつもりで、いつもの周回コースを走っていたが、50分を過ぎた頃にいきなり後輪あたりからカンカンっとなにかが当たる音が…嫌な予感…スポーク折れたか?と思ってストップしたら、まさかの釘踏んでました😡

カンカンっていう音はタイヤに刺さった釘がフレームに当たってただけだった!

釘踏んだのなんていつ以来だよ…いつものコースでこんなことがあるとは想定外😱

家まで近かったのでトボトボ歩いて帰宅。

f:id:AKI-fire:20220924173744j:image

あらら、パックリ。もともとタイヤ結構削れてるし、そろそろ替え時だとは思っていたけどまさかパンクとは…🤣

 

予備のタイヤもチューブも家にあったのでササっと交換。いつものコンチネンタル5000。

f:id:AKI-fire:20220924173845j:image

クリンチャーは交換一瞬で終わるし、楽でいいね♪

チューブラーにはチューブラーの良さがあるけど、めんどくさいからね…そんなガチでもないし。

 

てことで、やる気が消え去ったのでバイク練終了〜

 

26.55km、51:48.1、30.7km/h、平均心拍137bpm。

 

次回へ続く…

【DAY78】ダンベル

こんばんは!

今日は雨でしたし、基本的にレストでした。

しかし、タイトルにあるのうに、ダンベルだけはほぼ1日中握ってました(笑)

1日家でぼーっと映画見ながらダンベルで筋トレ。

左右で1000回以上は上げてる気がする。

5kgで数こなすやつ。重いやつだと続かないし、しんどいので…😑

f:id:AKI-fire:20220923203949j:image

 

明日は昼くらいから外走れそうなのでロングやろうかな〜と思いますー♪

 

次回へ続く…

【DAY77】ラン6km

こんばんは!

今日は珍しく20時超えまで残業してしまったが、明日明後日が雨予報なので走らねばと思い、重い腰を上げて外へ😱

 

周回コースを適当に時間で区切るつもりで、ペースはキロ5くらいを意識。

 

なんだかんだで気持ちが切れて30分で終了(笑)

というよりめちゃめちゃお腹空いた🤭

 

6.05km、30:02.6、4:58/km、平均心拍149bpm。

 

キロ5で余裕を持った心拍で走れたわけだが、これがフルマラソンとなるとまあ〜無理なんだろうな🤔たぶん脚が先に死ぬのかな?

サブ3とかまだ遠い夢ですね…

 

今日はモリモリご飯にチキン南蛮!

f:id:AKI-fire:20220922225442j:image

食べすぎデブです😇

 

次回へ続く…

【DAY76】ラン11km

こんばんは!

昨日のログです😓

 

昨日は仕事終わりにサクッと5kmいつものコースを走るつもりでしたが、どんどんコースをズレて深く走っていたら気づいたら引き返せない地点まで来ていたので、そのままエイや〜っと走り続けて見知らぬコースをひたらすら家方面に走って行ってなんとかピッタリ11kmくらいw

15kmくらい走らないかんのじゃないかと覚悟はしていたけど、意外と距離無かった🤣

涼しかったのでレースペースよりちょい速めで走ったが、余裕持ってゴール!

 

11.02km、1:01:09、5:33/km、平均心拍140bpm。

 

次回へ続く…

【DAY74】バイク1h→ラン5km

こんばんは!

三連休が終わりましたね…

三連休あるだけありがたいと思った方がいいのかな🤔

しかし天気がアレ、荒れ。

そして、ワシの腰もアレ🤭

昨日何故か腰が爆発して寝ても痛む。

ダメだこりゃと思い、午前中は整体へ!

どうやら腰がひん曲がってたようだ!😇

 

しっかり治してもらって真っ直ぐ帰宅。

しっかし天気が悪い。

ずっと雨なわけではなく、降ったり止んだり、基本的に風は強め。

とても外を走れる状態じゃなさそうだったので、ローラーを回すことに。

 

窓を開けるわけにいかず、部屋が激アツ😱

2時間のつもりだったが、扇風機もないし、エアコンもないし、1時間サクッとコースへ変更!

DHバーをとりつけてTTポジションでひたすら回す。腰が…(笑)

ケイデンス高めを意識して頑張った。

最後の20分はめちゃもがいた😇

(所詮は3本ローラーですが…🤭)

 

42.31km、1:00:07、ave.42.2km/h、max.73.5km/h、平均心拍132bpm。

 

 

ローラーが終わり、外をチラ見すると、雨止んでる〜🥺

走るしかないよね?って感じで、急いでランシュー履いて外に出た(笑)

チャリからのランとかいつ以来だろう🤔

とにかくラン練をしっかりやり始めてからは初めてだから、少しワクワクしながら走り始めた!

ローラーやった直後で心拍上がってたのもあり、出だしが軽い!1日レストしたこともあって足も軽い😳

5km走るならキロ5以内で走ろうと思い、4:50/kmでひらすら走る。

風は強いけど、その分追い風区間が楽だったので、なんとかキロ5切るペースで5km走り切れた。

昔の自分では考えられないくらい走れた。

まだまだ上を見れば遅いかもしれないがかなりの進歩を感じた😁

こんな感じで、フルマラソン終わったらバイク後ラン練を取り入れていこう。

 

5.01km、23:58.3、4:47/km、平均心拍160bpm。

 

 

今日も良い練習ができました!

台風は今夜がピークかな?🤔

 

練習後に2週間分の昼飯購入w

カロリーメイトのバニラ、マジで美味いんじゃ🥺

f:id:AKI-fire:20220919202617j:image

 

 

次回へ続く…

 

 

【DAY73】レスト

おはようございます。

昨日はレストでした。

脚の疲労は大したことなかったんですが、天気を見て諦めました…

でも、結果的に大して雨が降らず、走っておけばと後悔🥺

 

今日は確実に雨なので家でローラー回すかな🤔

 

 

次回へ続く…