【DAY72】ラン20km

こんばんは！

さて、三連休初日、気合を入れていこうとは思うものの、日月が台風の影響で雨予報…

つまり、外を走れるのは今日しかないじゃないか〜い😩

ということで、効率よく練習するために、合計20キロを目標として練習を分割しました！

本当はぶっ続けで20kmのつもりたでしたがね…😓

1stラウンド:ラン13km

まず初めはレースペースを意識して少し長めのラン。暑さもあったので、基本レースペースから10秒くらい遅くてもオッケーという心で挑む。特に苦しむことなく無事クリア。

13.26km、1:15:50、5:43/km、平均心拍146bpm、平均ピッチ175spm。

2ndラウンド:ジョグ5km

最初のランが終わってから少し時間を空けて、夜になってから軽くジョグ。いつもの5kmコースをのんびり走った。風もあって気持ちよく走れた。

5.02km、29:45.5、5:56/km、平均心拍137bpm。

3rdラウンド:2kmラン追い込み

5kmジョグが終わってからちょっと休憩してそのまま心拍アゲアゲ目指して刺激走！

キロ4分台で走ったのは何げに久しぶり😳

めちゃくちゃキツかったけど、なんとか完走。

2.01km、8:40.05、4/19/km、平均心拍161bpm。

以上なんとか20キロ超え達成🙄

足の痛みはないけど、たぶん疲労困憊なのでしっかりアイシングとストレッチを！！

今夜は美味しいビールを頂きますかね…🍺

次回へ続く…