【DAY72】ラン20km
こんばんは！
さて、三連休初日、気合を入れていこうとは思うものの、日月が台風の影響で雨予報…
つまり、外を走れるのは今日しかないじゃないか〜い😩
ということで、効率よく練習するために、合計20キロを目標として練習を分割しました！
本当はぶっ続けで20kmのつもりたでしたがね…😓
1stラウンド:ラン13km
まず初めはレースペースを意識して少し長めのラン。暑さもあったので、基本レースペースから10秒くらい遅くてもオッケーという心で挑む。特に苦しむことなく無事クリア。
13.26km、1:15:50、5:43/km、平均心拍146bpm、平均ピッチ175spm。
2ndラウンド:ジョグ5km
最初のランが終わってから少し時間を空けて、夜になってから軽くジョグ。いつもの5kmコースをのんびり走った。風もあって気持ちよく走れた。
5.02km、29:45.5、5:56/km、平均心拍137bpm。
3rdラウンド:2kmラン追い込み
5kmジョグが終わってからちょっと休憩してそのまま心拍アゲアゲ目指して刺激走！
キロ4分台で走ったのは何げに久しぶり😳
めちゃくちゃキツかったけど、なんとか完走。
2.01km、8:40.05、4/19/km、平均心拍161bpm。
以上なんとか20キロ超え達成🙄
足の痛みはないけど、たぶん疲労困憊なのでしっかりアイシングとストレッチを！！
今夜は美味しいビールを頂きますかね…🍺
次回へ続く…
【DAY70】夜ラン10km
こんばんは！
昨日の夜ですが、仕事終わりに10kmほどラン練！
レースペース意識でペース上げすぎないように注意！
余力を残して終わり〜
10.67km、59:10.2、5:33/km、平均心拍146bpm。
マラソン本番も最初の20-30kmはこれくらいのペースで行きたいね🤔
次回へ続く…
【DAY69】朝ジョグ5km
こんにちは〜
今朝は朝なんとか起き上がり、仕事前に5kmだけゆっくりジョグってきました🙄
朝なので無理せずに、昨日の夜ランの疲労も少なからず残っていることを考慮し、レースペース＋20〜30秒くらいを意識。
5.03km、30:21.8、6:02km、平均心拍131bpm。
それにしても足の痛みがないって素晴らしい！
ジョグの後は痛みがなくてもポイントでアイシング&ストレッチは欠かさずに。
次回へ続く…
【DAY68】ラン7.5km
こんばんは〜
今日は仕事終わりに夜走りました。
昨日はレストだったので最低でも5km走るつもりでスタート〜！
ゆっくりペースと思いながらも、ピッチ175くらいで走ると自然とレースペースくらいになっちゃつた(笑)
まあ、レースペースで走るつもりだったから良いんですが…
今日も気持ちよく走れました。
7.53km、42:00.7、5:35/km、平均心拍143bpm。
最近の練習は平均心拍がとてもヘルシー(笑)
無理せず走るのは楽しいです☺️
次回へ続く…
【DAY67】レスト
おはようございます☀
まだまだ暑すぎる…
今日はレストにしますが、筋トレはやります！
次回へ続く…
【DAY66】ラン7km
おはようございます。
今日は起きて昨日のダメージが残ってる感ありましたが、軽くストレッチしてみたら解消したので涼しいうちに走ってきました。
今日は6:30出発！やっぱこんくらいは涼しくて快適😀
今日もレースペースを意識。
7.04km、39:27.1、5:36/km、平均心拍140bpm。
つい前までレースペースを大きく上回るペースで2,3km頑張ってただけあって、レースペースだと非常にリラックスして走れる。
ペースが上がりすぎないように注意が必要だ。
もっと涼しくなればフルも保ちそうかなって思えるくらいにはなってるようだ。
スピード練も大切なんだな〜。
次回へ続く…
